족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 특히 발뒤꿈치에 심한 통증을 유발합니다. 이는 주로 걷기, 뛰기, 오래 서있기 등의 활동을 통해 발바닥에 지속적인 스트레스가 가해질 때 발생합니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 그리고 다양한 치료 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 족저근막염 원인
족저근막염의 주요 원인은 족저근막에 반복적인 스트레스와 미세한 손상이 누적되면서 발생하는 염증입니다. 여러 가지 요인이 족저근막염을 유발할 수 있으며 5가지 원인에 대해서 간략하게 말씀드리겠습니다.
| 족저근막염 원인 |
| 1. 과도한 운동 |
| 2. 발의 구조적인 문제 |
| 3. 비만 |
| 4. 맞지않는 신발착용 |
| 5. 장시간 서있기 |
1. 과도한 운동
장거리 달리기, 마라톤, 농구, 축구 등 발에 큰 충격이 가해지는 운동을 과도하게 하면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다. 반복적인 충격과 스트레스는 족저근막에 미세한 손상을 일으켜 염증을 유발시킬 수 있습니다.
2. 발의 구조적인 문제
발의 구조적 문제로 예를 들어 평발이거나 높은 굽의 힐을 신다거나, 발의 비정상적인 걸음걸이 등은 족저근막에 불균형한 압력을 가해 염증을 초래합니다. 이러한 발의 구조적인 문제는 족저근막염을 발생시키는 가장 큰 원인중 하나입니다.
3. 비만
체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 과부하가 걸립니다. 비만은 족저근막염의 주요 위험 요인 중 하나로, 체중을 줄이는 것이 족저근막염을 예방할 수 있는 최선의 방법입니다.
4. 장시간 서있기
직업상 오랜시간 서있어야 하는 경우, 족저근막에 지속적인 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 휴식시간 중간에 충분한 스트레칭과 마시지를 병행해서 최대한 무리가 가지 않도록 노력해야 합니다. 특히 단단한 바닥에서 오랜시간 서 있으면 족저근막염이 발생할 위험이 더욱 증가합니다.
2. 족저근막염 증상
족저근막염의 주된 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 이 통증은 특히 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 가장 심하게 나타나며 주요 증상은 아래와 같습니다.
1. 발뒤꿈치 통증
족저근막염 환자들은 일반적으로 발뒤꿈치에 바늘로 찌르는 통증을 느낍니다. 이 통증은 오랜시간 앉아있다 일어날 때나 장시간 서있거나 걸은 후에 악화될 수 있습니다.
심한 경우 염증으로 인해 발뒤꿈치 부위가 붓고, 만지면 통증이 느껴질 수 있는데 발뒤꿈치의 부종은 부기가 심할 경우 신발을 신거나 걷는 것이 어려워질수도 있으니 부종이 나타난 경우에는 최대한 빠른시일내로 병원에 방문해서 치료를 받아야 합니다.
2. 발바닥 통증
통증이 발바닥 전체로 퍼질 수 있으며, 주로 발의 중앙에서 뒤꿈치 쪽으로 향하는 부위에 집중됩니다. 이는 족저근막의 염증부위와 관련이 있습니다. 때로는 발가락 근처까지 통증이 퍼질 수 있으며, 족저근막을 따라 통증이 이동하기도 합니다.
3. 활동 후 통증 증가
장시간의 활동 후 통증이 증가할 수 있습니다. 운동이나 장시간 걷기 후에는 족저근막에 더욱 큰 스트레스가 가해지기 때문입니다. 운동 중에는 통증이 덜하더라도 운동 후 휴식 시 통증이 악화되는 경우가 대부분입니다.
3. 족저근막염 치료방법
족저근막염 치료의 첫 단계는 발에 가해지는 압력을 줄이고 훙분한 휴식을 취하는 겁니다. 통증이 심할 경우, 발을 최대한 사용하지 않도록 주의하고, 장시간 서있거나 걷는 것을 피해주세요.
1. 족저근막염 치료방법 - 얼음찜질
염증과 부종을 줄이기 위해 얼음찜질을 사용하는 것이 효과적입니다. 얼음찜질은 하루 2~3회, 한번에 15분에서 20분정도 시행해주세요.
2. 족저근막염 치료방법 - 소염진통제
비스테로이드성 소염진통제는 염증과 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 이부프로펜이나 나프록센 등의 약물이 일반적으로 사용되는데, 되도록이면 병원에 방문해서 전문의와 상담후 약을 복용하는 것이 좋습니다.
3. 족저근막염 치료방법 - 신발교체와 깔창사용
적절한 지지력과 쿠션을 제공하는 신발로 교체하는 것이 중요하고 평발의 경우 발에 맞는 맞춤형 신발을 신는것을 추천드립니다.
4. 족저근막염 치료방법 - 스트레칭과 마사지 병행
족저근막과 종아리 근육을 스트레칭과 마사지를 병행을 해준다면 통증을 완화하고 재발을 예방하는데 효과적입니다.
● 족저근막 스트레칭 : 발바닥을 잡고 천천히 뒤로 당겨 족저근막을 늘려줍니다.
● 종아리 스트레칭 : 벽을 향해 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘려줍니다.
5. 족저근막염 치료방법 - 주사치료
● 염증이 심한 경우 코르티코스테로이드 주사가 도움이 될 수 있습니다. 이 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적이지만, 반복적인 주사는 족저근막을 약화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
● prp(자기혈소판혈장)주사는 환자의 혈액에서 추출한 혈소판을 족저근막에 주입하여 염증과 통증을 줄이고 조직 재생을 촉진하는 방법입니다. 이는 자연치유과정을 촉진하여 치료에 큰 도움이 됩니다.
4. 총정리
족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 주로 발뒤꿈치에 심한 통증을 유발합니다. 주요원인은 과도한 운동, 발의 구조적인 문제, 비만, 부적절한 신발착용, 장시간 서있는 경우입니다.
증상으로는 발뒤꿈치 통증, 발바닥 통증, 활동 후 통증 증가 등이 있으며 치료방법으로는 휴식과 얼음찜질, 소염진통제, 신발교체와 깔창사용, 스트레칭과 마사지, 주사 치료 등이 효과적입니다.
각자의 상황에 맞는 적절한 치료와 예방방법을 통해 통증을 완화하고 족저근막염의 재발을 방지하는 것이 중요합니다.