김연은 건강에 이로운 선택이지만, 많은 사람들이 금연에 실패를 합니다. 금연에 실패하는 이유를 이해하고 그 원인을 파악하는 것은 금연을 성공적으로 이끌어 나가기 위한 중요한 단계입니다. 오늘은 금연에 실패하는 이유 5가지에 대해서 자세하게 설명해 드리겠습니다.
금연에 실패하는 이유
1. 니코틴 중독
흡연자에게 담배의 위험을 전해도 흡연율에는 조금밖에 영향을 주지 않습니다. 대표적인 예로 담배에 그려진 해로운 이미지들로 인해 흡연율을 줄일 수 있다고 생각을 할 수 있지만 사실 흡연자들에게 그런 그림은 금연을 하게 만드는 계기도 만들지 못합니다.
금연에 실패하는 것은 의지가 약하기 때문이 아닙니다. "니코틴 중독"이라는 질병 때문입니다. 흡연자의 약 70% 이상이 니코틴 의존성에서 벗어나기가 힘들다고 합니다.
담배 연기에 포함된 니코틴은 마약에도 못 미치는 의존성을 가지고 있지만 의지만으로는 금연을 하는 것은 매우 힘듭니다.
니코틴의 힘은 엄청납니다. 흡연자의 70% 이상이 금연을 원하면서도 실천을 하지 못하는 이유입니다. 금연을 시도한 대부분의 사람들은 실패합니다. 금연에 완전히 성공하는 사람은 10명 중 1명 정도라고 합니다.
대부분의 사람은 금연을 시작해 대체로 1주일 안에 다시 피게 됩니다. 성공할 때까지 반복 금연을 하는 분들은 실패의 수가 많은 점이 문제가 아닙니다. 끈기를 끌고 가는 힘이 부족하며 끈기를 끌고 지속적으로 가는 의지가 필요합니다.
2. 금단 증상
금연 후 처음 24시간 동안 금단 증상이 가장 심합니다. 금연하려는 사람들은 금연 후 니코틴에 대한 강한 욕구를 느끼며 불안, 힘듬, 초조함 등의 정신적인 증상이 나타나며 니코틴이 뇌에서 화학물질인 도파민의 분비를 촉진하기 때문에 금단 시 도파민 수준이 감소하면 우울증도 나타날 수 있습니다.
금연 후 3일 이내에 가장 심한 금단현상이 나타나지만 이후로는 서서히 줄어들게 됩니다. 개인마다 차이가 있을 수 있지만 가장 좋은 방법은 의학적 도움과 금연 보조제를 사용하며 금연을 실천하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스로 인한 흡연욕구
금연을 잘 진행하고 있다고 해도 극도한 스트레스를 받게 되면 다시금 흡연을 시작하여 실패하는 경우가 대부분입니다. 흡연자는 스트레스를 받으면 순간적으로 흡연욕구가 생기며 이를 해결하기 위해서는 스트레스를 받았을 때 흡연이 아닌 다른 대처방법을 꼭 찾아야 합니다.
스트레스를 받았을 때 나타나는 흡연충동은 5분 정도 지속된다고 하며 5분 정도만 잘 버티면 됩니다. 대체방법으로는 껌을 씹는다든지 가벼운 운동을 한다던지 여러 가지 방법이 있으며 주변사람들의 도움을 받는 것도 좋습니다.
지금 나의 상황을 모두에게 알리고 흡연욕구가 생길 때 주변의 도움을 받아 금연을 유지할 수 있는 방법이 좋습니다.
4. 주변환경
잦은 술자리나 회식 등의 주변 환경도 금연의 장애물입니다. 술을 마시거나 옆에서 담배를 피우는 경우 자연스럽게 담배생각이 나게 되며 금연을 시작했다면 술자리 자체를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 현실적으로 불가능한 경우가 많습니다.
피할 수 없다면 술자리라도 비흡연자 쪽에 앉아서 담배연기에 노출되는 환경을 줄여나가야 합니다. 흡연자가 옆에 있다고 자연스럽게 흡연을 권할 가능성도 높으며 거절하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다.
이 모든 과정도 1달 정도만 특별히 조심해 주시면 술자리에서 담배를 권하는 사람들도 사라지며 습관이 되어 금연에 성공할 확률이 올라갑니다.
5. 금연클리닉
흡연자 중에는 금연클리닉의 도움을 거리는 사람이 많습니다. "스스로 하면 되지"라는 안일한 생각으로 금연을 시작하는 분들이 많은데, 단기간에 확실하게 금연을 성공하고 싶은 분들은 필수입니다.
금연클리닉에는 니코틴을 다른 경로로 공급해 흡연에 대한 갈망이나 금단 증상을 해소시켜 주는 패치, 껌, 사탕, 금연초, 먹는 약, 금연활성프로그램 등이 있으며 니코틴 중독이 심한 경우에 금연에 성공하기 위해서는 약물요법은 필수입니다.
금연클리닉을 운영하는 보건소나 의료기관을 활용해서 금연 전문가를 통해 치료를 진행하는 것이 금연을 성공하는 가장 빠른 지름길입니다.
금연 실패하는 이유 총정리
금연에 실패하는 이유는 다양합니다. 니코틴 중독이 주요한 원인이며 니코틴은 강력한 의존성을 가지고 있어 의지만으로 금연을 성공하기 어렵습니다. 스트레스로 인한 흡연욕구가 금연을 어렵게 만들 수 있으며 스트레스 상황에서 흡연 대신 다른 대체 방법을 찾아야 하며 주변 환경도 금연에 실패하는 이유 중 하나입니다.
금연을 진행하는 동안에는 주변에 금연 중이라는 것을 미리 밝혀 담배를 권하는 사람이 없도록 유지하는 것이 중요합니다.
또한 스스로 노력하에 금연에 도전하는 것도 좋지만 금연클리닉을 통해 약물요법과 금연 전문가와의 상담으로 단기간에 금연에 성공해 보세요.